私は朝を早く起きたいのですが、早く寝ても早く起きれなく、逆に起きるのがつらくなります。眠りの質を上げれば起きた時にスッキリするのかもと思い調べたいと思いました！
色々な改善ポイントや方法があったので、私が大事または試したいと思った事を簡単にですが書いて行きたいと思います。
睡眠前にやらない方がいいこと
・寝る前のスマホやパソコンなど人工光（ブルーライト）
皆さんも分かっているけど無意識やってしまう事が多いのではないでしょうか？寝る前にスマホの光は脳の自律神経が興奮してしまい、寝れなくなるというものです。自分も無意識に寝る前にちょっとだけとYouTubeなど見て寝れなくなってます。分かるのですが難しいですよね、、（汗）
・入浴後にすぐに寝る
私は基本帰ったらすぐに入るのでそんなに関係ないのですが、帰りが遅い人などが当てはまります。入浴後は体温が高い状態でこのまま寝ると睡眠が浅くなるそうで、体温が低い方が体がリラックス状態で寝れて睡眠の質が上がるそうです。なので入浴後９０分以降に寝るのが良いとされてます。
・飲食後すぐに寝る
これも悪習慣で寝る前まで食べてる私は末期です。食事後の内臓にとって食べ物は重労働です。すぐに寝てしまうと消化不良による睡眠の妨げの原因、また寝る前の水分の摂り過ぎは何度も起きてトイレに行きたくなり睡眠の妨げになるそうです。
・寝る前のアルコールやカフェイン
両方に共通としては利尿作用がありトイレに行きたくなって中途覚醒が増える原因とされます。
またアルコールはアルコールの代謝産物である「アセトアルデヒド」が、血圧や脈拍などに影響して安静を妨げる場合もあります。 アルコールが代謝される過程で脳が活性化してしまうなど、睡眠リズムが乱れる可能性があるそうです。
カフェインは眠気覚ましカフェインとも言われる覚醒作用があり寝つきが悪くなります、仮に寝れても入眠後の睡眠を浅くさせたりします。
飲み過ぎないを前提にアルコールは２時間、カフェインは４～６時間前から控えると良いとされてます。寝る前の飲み物はカフェインレスや無糖のものにしましょう！
・次の日の仕事を考えすぎない
これは確かにですね！私は次の仕事が大変だったり、上手くやらないととプレッシャーがあるとホントに眠れません。時間ばかり気にして早く起きれますが会社に着いてすでに疲弊してます。
ストレスや疲労により体が緊張状態にあるとなかなか寝付くことができず、睡眠の質が低下します。睡眠の質が低下して寝不足の状態が続くと、ちょっとした事でイライラしたり不機嫌になった事はないですか？神経質になり自分で自分を抑えられなくなり、精神的にも良くない影響が出てきます。最悪の場合うつ病の発症リスクが上がるそうなので気をつけましょう。
最後に
調べるとたくさんの睡眠の改善の方法がありますね。この記事には睡眠前の注意事項をメインに書かせてもらいました。私はほとんど当てはまりましたね、、これじゃスッキリ起きれないです！せっかくなので睡眠の質を上げる為の出来ることも書きたいのですが、集中力が切れてしまったので次に繋げさせてもらいます。（更新頻度向上狙い）調べてまとめるのは楽しいです！でも！疲れます！！
コメント